赛记分享I兰溪半马之深刻体验

赛前计划，按520的配速先跑10公里看，情况好的话，后半程再提速到510，完赛成绩争取在155之内。

发令枪响，按计划完成前5公里，但是感觉背已经湿透了。跑到8公里处，心率上升较快，决定降速。快到10公里处右转弯进入工业园区，笔直的大道，阳光扑面而来，感觉这段路是如此漫长，降速到540左右。想着，保持这样的速度完赛算了。12公里转弯，有一段树荫，然后是一段近50米的爬升，540也保持不了了。

爬完坡，留下了自拍照，但是对我来说，剩下的是更艰难的路。

15公里，快到毕家村时，2小时的兔子超我而去，最近5年的半马比赛，第一次被2小时的兔子超过。路边油菜花开，索性慢下脚步，再拍几张照片。

跑过毕家村，是美丽的兰江绿道。热烈的阳光下，开始沿江边漫步。一边漫步，一边胡思乱想，想起了很多年前环保局长兰江游泳的故事，现在如果能跳下去游个泳可是太爽了。旁边和我一起江边漫步的跑友开玩笑地说，哎，本来打算100分钟完赛的，现在估计要200分钟了。听到这句话，我释然了，至少还有比我水平高的高手也在走呢。

最后的5公里，边走边跑，最后203安全完赛。

这次跑崩，创造了几年来的PW，值得回味很久。总结的经验和教训：一是高温和暴晒。客观地说，28度的气温并不能算高温，夏季30多度环境下跑步对我来说也是很正常的事情。只是因为身体还在冬天，不适应突然升高的气温，各项机能还没有完全准备好。二是自己的个人准备不足，只带了一根能量胶和一颗盐丸。因为前半程流汗太多，而补盐不足，导致后半程全身乏力严重掉速。

有了经验，在后一周的郑开马拉松比赛中，同样是28度，以及没有树荫太阳直射的情况下，合理分配体力，补给盐和能量，最终157完赛。

没有好好跑步，但是品尝美食，我是认真的。

论赛后美食，从我跑过的那么多比赛来看，兰溪是名列前茅的。宣传图上的十大美食，除了鸡子馃，排队队伍太长没吃上之外，其他品种，我快乐地吃了一轮又一轮。